ベンチプレス100kg達成までの経過【成長記録】

ベンチプレスで体重が55kgだった私が100kgを挙げるまでの記録を書きました。

ベンチプレスを行った日数・体重の変化をつけてありますので伸び悩んでいる人の参考にして頂けると幸いです。

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ベンチプレス100kg達成までの経過【成長記録】

2016年7月【体重55.5kg】マシントレーニングのみ

ジム入会。ジムに通った回数は月間9回。
チェストプレスマシンを含め全身のトレーニングをマシントレーニングのみで行っていました。この月のみ記録を残していません。

2016年8月【体重57.6kg】ベンチプレス7日施行

45kg×8回→55kg×8回(月初→月末)

この月からフリーウエイトコーナーでトレーニングを開始。
最初の月はやはり重量の伸びが早いです。

2016年9月【体重58.6kg】ベンチプレス5日施行

55kg×9回→65kg×8回

ベンチプレス2ヶ月目も重量がスルスルと伸びていっています。

2016年10月【体重64.9kg】ベンチプレス9日施行

67.5kg×8回→72.5kg×8回

3ヶ月目から伸びがだんだんと緩やかに。
この月からケガ防止のため、リストラップを付け始めました。

2016年11月【体重63.0kg】ベンチプレス5日施行

75kg×8回→72.5kg×10回

明らかに重量が停滞しています。

2016年12月【体重63.0kg】ベンチプレス3日施行

75kg×5回→75kg×5回

重量の停滞と共にジムに行く回数も減っています。

2017年1月【体重63.0kg】ベンチプレス4日施行

75kg×8回→77.5kg×6回

2017年2月【体重64.1kg】ベンチプレス5日施行

80kg×5回→80kg×6回

2017年3月【体重65.6kg】ベンチプレス6日施行

85kg×3回→80kg×4回

体重が増えているのにも関わらず重量は落ちている。

2017年4月【体重65.5kg】ベンチプレス10日施行

80kg×6回→82.5kg(5×5成功)

この月の上旬から5×5ルーティーンを導入。
ジムに行く度に重量が伸びるようになり、楽しくなってきました。
通い始めて初のベンチプレス月間2桁達成。

2017年5月【体重63.0kg】ベンチプレス9日施行 100kg達成!!

85.0kg(5×5成功)→100kg×1回

月初に85kg5×5が成功した時は、これはもう100kg上がるだろうなと感じていました。
100kgチャレンジは1回目で無事に成功!挙がった時は嬉しかったですね〜。

【まとめ】

マシントレーニングでチェストプレスのみを行った日を含めると、合計72回、期間は11ヶ月間でベンチプレス100kgを達成できました。こうやって見てみるとだいたいの月が週1ペースでしかベンチプレスを行っていませんね。

RM換算で90kgに到達した辺りから重量が停滞していますね。今考えれば2〜3日連続で重量が停滞していたらトレーニング方法を変えてみても良かったかもと感じます。

私の場合、停滞を打破できたのは5×5法に変えてからですね。伸び悩んでいる方はいろいろなトレーニング方法を試してみてください。

詳しいトレーニングメニューや食事方法などはこちらで記事にしていますのでご覧ください。
ベンチプレスベンチプレス 体重55kgだった私が100kgを10ヶ月で達成した方法【最短で挙げるために】